賃貸生活の知恵

朝、起こしてくれる人がいない一人暮らしの人でも大丈夫!スッキリ目覚める3つのポイント

resize5203もうすぐ12月ですね。朝もすっかり気温が下がり寒くなりました。 わかっちゃいるけど、なかなかベットから抜けられない、二度寝して、 会社に遅刻したなんていう人いませんか? 目覚まし時計はしっかりセットしたはずなのに。。。 特に一人暮らし生活の人は、起こしてくれる人がいませんから、 自分で何とかしないといけません。 これは友人の話ですが、ドンキホーテで、バズーカアラーム目覚まし時計を買ってきて、セットしたら、音が大きすぎて、隣近所から苦情殺到。。。 管理会社の人に注意を受けた。。。ということもあるようです。 このように目覚めが悪くてお悩みの方にぴったりの解決方法を公開いたします。 この3つのポイントで、スッキリした朝を迎えてくださいね。

  1. シャワーオンリーではなく、湯船につかろう!
  2. 寝る前の3時間は物を食べないようにしよう!
  3. カーテンを少し開けて寝よう!

それでは、上記の各項目を詳しく解説します。

1.まずは、バスタイムの見直しです。38度から40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。

からだをリラックスさせる副交感神経が優位に働きます。そうすると、手足の血流が良くなりますので、高まった余計な熱をからだが放出してくれるので、その働きで、自然の流れで体温を下げてゆき眠りへと導きます。睡眠の質を向上させて、翌朝の目覚めをよくします。一人暮らしでは、アパートのバスルームは、3点ユニットバスで、湯船につかることが難しいいので、シャワーだけですという人も多いですね。その場合は、シャワーは若干、熱いと感じる程度のお湯で、心臓から遠いつま先から、シャワーをあててゆきます。そして、おなかは、念入りに温めます、内臓が集中しているおなかの部分を温めることで、全身の血流を効果的にします。「シャワーは心臓から遠いとことから、そして、おなかは念入りに!」と覚えておきましょう。  

2.寝る前の3時間は食べないようにしましょう。

これは、内臓胃の動きと関係あるのですが、食べてすぐ寝ると、脳は休んでいても、内臓は食べ物を消化するために働き続けます。睡眠に適した体温低下が難しい状態になり、快眠できません。食事を寝る前の3時間前に済ませておけば、交感神経と副交感神経の活動の目覚めに向けて、胃腸も準備を始めますので、その動きで体温が上昇します。そういった胃腸の動きによる体温上昇効果が、目覚めをよくするポイントでもあるのです。  

3.カーテンを少し開けて寝よう!

というのは、朝、太陽が昇ると光が差し込みます。体が光を浴びることで、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されてゆきます。あなたがすんでいるお部屋の状況によって、カーテンを開けていると夜でも周りの光がまぶしいとか、逆に、朝になっても周りは壁なので、明るくならないという人もいるかもしれませんね。そういった場合は、「光目覚まし」というアイテムもあり、タイマーをセットしておけば、起きる時間に合わせて、照明がつくという、スグレものアイテムがあるようです。そういったものの購入、使用も検討するといいかもしれませんね。バズーカ目覚ましだと、アパートの管理会社の方から注意を受けてしまうかもしれませんし(笑)。   一人暮らしの生活では、時間も自由なだけに、ゲームや、ネットを見たり、ついつい夜更かしをしてしまいがちですね。おまけに朝が寒くなってくると余計に起きられない。この3つのポイントを抑えて、フレッシュなシングルライフをお過ごしくださいね。 (※この記事は一般的な方なノウハウであります。特定の症状や、重度の体調不良がある場合は、医師にご相談ください。)

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